VIPASSANA: WARUM ICH MIR ZWEI MAL 10 TAGE SCHWEIGEN ANGETAN HABE – UND WAS ES MIR GEBRACHT HAT

Der Tagesablauf (hier mal etwas kürzer gefasst, genauere Infos findest du auf der Vipassana Webseite) ist streng, aber unglaublich klar strukturiert – eben wie ein Trainingsplan für deinen Geist:

Jeder Tag wiederholt sich (fast) genau gleich – und genau das ist die Übung: Stille, Wiederholung, Beobachtung.

Mit der Zeit verfeinert sich deine Wahrnehmung. Du bemerkst kleinste Körperempfindungen immer feiner und intensiver. Du siehst, wie auch Gedanken kommen und gehen – und irgendwann beginnst du, dich davon zu lösen. Dich immer wieder auf die Empfindungen zu konzentrieren.

Ich habe das erste Mal vor einigen Jahren von Vipassana gehört – über die Zwillingsschwester einer Freundin. Sie meinte nur: „Das war das Härteste, was ich je gemacht habe.“ Und natürlich war ich sofort angefixt. Wenn jemand sowas zu mir sagt, dann will ich natürlich wissen: Was ist daran so hart? Kann ich das auch schaffen?

Leider ist aber auch Vipassana mittlerweile so begehrt, dass die Plätze für Neueinsteiger (je nach Zentrum) sogar teilweise verlost werden und innerhalb kürzester Zeit die Wartelisten komplett gefüllt sind.  

Im August 2022 habe ich dann endlich meine erste Zusage erhalten. Für den November-Kurs des selben Jahres. 

...so oder so ähnlich könnte man mein Ankommen im Zentrum beschreiben. 

Ich bin ja manchmal leider schon so ein Typ: Einfach rein ins Abenteuer, ohne groß zu wissen, was mich eigentlich wirklich erwartet (siehe auch: Jakobsweg 😅). Ich wusste zwar grob, dass man da lange meditiert und viel sitzt, aber ganz ehrlich – ich hatte keine Ahnung, worum es dabei eigentlich geht.

Und dann an Tag 4: Die Vipassana Technik selbst! Ich war echt mehr als verblüfft, dass es im Kern einfach "nur" ein Bodyscan ist. Ich hatte echt mit sonst was gerechnet. 

Klingt alles recht unspektakulär? Dachte ich erst auch. Bis ich dort saß – zehn Stunden am Tag, schweigend, (fast) ohne Bewegung, ohne Ablenkung – und plötzlich jede Empfindung, jeden Muskel, jedes Gelenk und jede Emotion gespürt habe. 

Und trotzdem ist da auch immer der "Monkey Mind", dieser kleine Affe im Kopf, der von Baum zu Baum hüpft, weiterhin jeden Tag – auch wenn er mit der Zeit dann zum Glück meistens etwas ruhiger wird.

Das erste Mal durfte ich Vipassana in Triebel in Deutschland (Dhamma Dvāra) erleben. Ich war leider zu dem Zeitpunkt echt angeschlagen, saß die ersten Tage mit einem Infekt und Maske im Meditationssaal. Musste sogar vor Ort noch einen COVID-Test machen, um sicher zu gehen. Hustend, angestrengt, unentspannt – und irgendwie doch heilend. Körperlich wie mental.

Ich hatte damals einen Tag dabei, da hab ich nur geweint – aus Trauer, Schmerz, Überforderung, aber auch Freude. Irgendwie verrückt. 

Und dann gab es einen Tag, da hab ich einfach nur gelacht (nicht laut, versteht sich), gefühlt die ganze Zeit. Tag 7 war damals mein Highlight, daran kann ich mich noch genau erinnern – so ein Moment, wo alles leicht war, ich mich gut konzentrieren konnte. Wo ich mich einfach so richtig im "Flow" fühlte.

Beim zweiten Mal war ich dann in der Schweiz (Dhamma Sumeru). Im August 2025. Da war es nochmal ganz anders. Alles hat sich ruhiger angefühlt. Kleiner. Entspannter. Ich wusste ja auch viel besser, was mich erwartet – und es war dennoch wieder herausfordernd. 

Das Zentrum auf Mont Soleil (ich hatte mich echt schon auf die Sonne auf dem Berg gefreut, leider hatten wir dahingehend nicht so viel Glück) ist weitaus kleiner, nur etwa 70 Meditierende (in Deutschland waren es 120!), insgesamt eine viel, viel familiärere Atmosphäre.

Und auch interessant: In Deutschland haben damals (gefühlt) super viele Leute abgebrochen, was man an den sich leerenden Matten bemerkt hat. In der Schweiz war es dahingehend gefühlt wesentlich stabiler und ruhiger.

Das zweite Mal hat mir gezeigt, wie viel ich doch tatsächlich nach zweieinhalb Jahren bereits wieder vergessen hatte – von Goenkas Lehren, von der Praxis, von der Einfachheit dieser 10 Tage. Ich hatte zwar zwischendurch immer wieder mal meditiert (ja, theoretisch sollte man ja im Nachgang täglich zweimal je eine Stunde meditieren… sagen wir: der Wille war da), aber es war faszinierend, wie viel sich mit der Wiederholung neu gesetzt hat.

Und das Timing war auch irgendwie perfekt: Übergang von Deutschland nach Frankreich, viele Veränderungen, viel im Kopf. Vipassana hat mir da geholfen, mich zu sortieren und Altes loszulassen. Ich hatte dieses Mal auch keine so großen emotionalen Schwankungen. Auch die Rückkehr in die „laute Welt“ war wesentlich leichter. Ich weiß noch sehr genau, wie mir nach dem ersten Kurs alles zu viel war – Geräusche, Gespräche, Menschen, der Leipziger Hbf... Jetzt, nach dem zweiten Mal war es doch irgendwie entspannter.

Ein weiterer schöner Zufall: Der 10-Tage-Kurs fiel so, dass ich direkt einen Tag nach meiner Rückkehr aus dem Kurs meinen Geburtstag feiern durfte. Vipassana war daher eben auch ein schönes Geschenk an mich selbst. 

Aber klar: Direkt aus der Stille rein in viele Nachrichten und Glückwünsche – das war schon trotzdem erstmal recht viel und ich habe mir entsprechend Zeit genommen, um alles Stück für Stück zu verarbeiten und lesen. Und eben nicht sofort zu reagieren.

Ein Gedanke lässt mich allerdings schon seit dem ersten Kurs nicht mehr los: 

In Triebel waren damals mehrere schwangere Frauen – sechs, wenn ich mich richtig erinnere. Und das hat mich total berührt. Da saßen sie, mitten in dieser Stille, so präsent, so verbunden mit sich und ihrem Baby.

Und ich dachte nur: Was für ein Geschenk! Zehn Tage Ruhe. Zehn Tage ohne Ablenkung. Zehn Tage komplette Verbundenheit – etwas, das es in unserem Alltag so ja kaum gibt.

Schon damals war für mich klar: Wenn ich irgendwann schwanger bin, möchte ich das auch erleben. Für mich – und für mein Baby.

Vielleicht ist das dann sogar der stärkste Grund, warum ich nochmal Vipassana mitmachen möchte: 

Diese besondere Zeit bewusst zu gestalten. Nochmal ganz bei mir zu sein. Und meinem zukünftigen Kind etwas mitzugeben, das es später in der lauten Welt nicht so schnell wiederfinden wird: Tiefe Ruhe, Entspannung und echte, ungestörte Nähe.

Vielleicht bist du ja jetzt auch auf den Geschmack gekommen? Hier sind ein paar Dinge, die du mit einer solchen Erfahrung vielleicht auch für dich mitnehmen kannst:

1. MENTALE KRAFT UND AUSDAUER DURCH BEOBACHTUNG:
Im Sport wie im Leben – du kannst nicht kontrollieren, was von außen auf dich zukommt, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst. Vipassana trainiert genau das: Den Moment zwischen Reiz und Reaktion ganz bewusst wahrzunehmen.

2. SCHMERZ IST NICHT GLEICH LEID:
Beim Sport, in Yoga-Posen oder bei Verletzungen – Schmerz ist real. Leid entsteht erst, wenn wir uns dagegen wehren, denken „Ich will das nicht“. Vipassana zeigt dir, wie du den Unterschied wahrnimmst – und dadurch ruhiger, gelassener reagieren kannst.

3. FOKUS & PRÄSENZ:
Wer 10 Stunden am Tag seinen Atem und Körper beobachtet, weiß, was Konzentration und Körperwahrnehmung bedeutet. 

Das wirkt sich direkt auf dein Training, deine Wettkämpfe und deine Regeneration aus.

4. AKZEPTANZ & GELASSENHEIT:
Manchmal läuft’s halt auch mal nicht. Vipassana (ebenso wie Yoga) lehrt dich, das anzunehmen, ohne dich selbst verrückt zu machen. 

Eine Haltung, die im Sport Gold wert ist – besonders, wenn man ambitioniert trainiert und trotzdem nicht jeden Tag liefern kann.

Hattest du selbst bereits ähnliche Erfahrungen? Oder bist neugierig auf Vipassana geworden? Lass es mich gern unten in den Kommentaren wissen.